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随着悠扬的上课铃音乐的响起，初一2班的体育委员黄育才同学按照体育教师的要求在我们两院附中人值得骄傲的生机勃勃的一片绿茵的足球场上把队伍整理好，然后清点人数，黄育才同学喊到：“全体报数”，同学们立即开始：“1、2、3、4、5、6、7、8、9……满伍”。看着同学们安静、快速、整齐地排队，听着同学们宏亮、果断、利落的声音，我带着微笑的目光注视着同学们，心理感到一阵欣慰，同学们在经过一段时间的训练后已能在体育委员的带领下较好地完成排队、报数。鉴于同学们的表现我首先表示肯定并当场表扬，“同学们今天的排队、报数不错，很有点军人的样子，希望继续发扬”。

我转身向黄育才同学点了点头，黄育才同学就带起了准备活动－关节活动操。各关节活动做好后我注视着同学们微笑着说：“同学们，请听一则新闻：美国医学家用了12年的时间跟踪调查了2万名实验者，发现每周进行身体锻炼5次的比每周只进行1次锻炼的犯心脏病的机率减少七分之一”……“同学们，你们对这则新闻有何感想？”……同学们在下面开始了议论…… “真的是这样吗？“看起来要多锻炼身体。”……见到同学们把注意力集中到这上面来，我及时引入本课的主题：“由此可见体育运动对我们是多么的重要，体育运动当然不只这点作用，今天我们要上课的内容是：心肺耐力的训练。”

我问道：“有谁能说说心肺耐力的训练有些什么方法？”同学们积极地思维并勇跃回答，有的说打球，有的说跑步，有的说游泳，有的说跳绳，有的说爬山，有的说骑自行车,我答道：“说得很好，同学们，那么我们今天就按照大家所说的在条件许可的情况进行选择锻炼好不好？”学生们欢声道：“好。”有的说：“我要跑步”，有的说：“我要打足球”，有的说“我要跳绳”……学生们按照自己的兴趣、爱好自发地组合好队伍，我接着对他们说：“每种项目的锻炼要求是20分钟，跑步的可以是跑走交替，也可以是快步行走；每种项目也可以是以游戏或比赛的形式进行；当然也可以中途改变项目，觉得哪个项目有趣就到那里。”同学们愉快地进行各自选择的项目锻炼。运动场上都是动的身影，没有人偷懒，跑步的，跑累了就练习走路，有的一边走一边聊，有的一边走一边唱，欢声笑语不断，或两人结伴，或三五成群……足球场上学生们摩拳擦掌自发地分人比赛,场面非常热烈……主席台前女同学在跳绳，有的是单人在跳绳，有的是集体跳长绳，比比谁跳的次数多……运动场上形成一道道亮丽的风景线，我不由在想：如果每堂课都有这样的气氛该多好，学生们不仅可以锻炼身体，还能增进同学间的交往，促进心理健康。20分钟后我一声长哨召集同学们过来集合，同学们迅速地跑过来但仍玩兴未尽地说：“老师，再给我们多玩会嘛，这么快就集合。”我笑着说：“同学们，老师今天给你们测一下脉博，看一下你们的运动强度。”“同学们，有没有人知道腕动脉在哪？”有学生抢着正确地回答出来，大家都在摸自己的腕动脉……“同学们，有谁知道怎么测运动强度吗？”……没有人回答上来，我说道：“你们先找到自已的腕动脉，然后我喊‘开始’我的秒表开动，你们就开始计数各自的脉搏跳动次数，我的秒表走到6秒时我会喊‘停’你们就停，然后把数得的次数乘以10，就得到一分钟脉搏跳动次数，借以此衡量运动强度，如果你们的一分钟脉博数在135－166次范围，说明运动强度达标，就能较好地锻炼心肺耐力。”经过测试大多数同学运动强度达标，同学们满脸的喜悦。